Что делать если сбился режим дня

Для многих нормально каждый день ложиться спать глубоко за полночь. Во время отпуска или длинных выходных кое-кто переходит полностью на ночной режим, отсыпаясь днем. Опасно ли вести «вампирский» образ жизни и можно ли наладить сбитый режим, рассказал Евгений Боженко. Цикл сна и бодрствования не зависит от воли человека и его привычек.

Как восстановить режим сна после праздников и подготовиться к работе

Сон считается одним из наиболее важных процессов в нашем организме. Он имеет непосредственное влияние на устойчивость к стрессу и адаптационные возможности. Нарушение режима сна способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, диабета, ожирения и т. Недостаток сна также может стать причиной снижения иммунитета. Учитывая такие неблагоприятные последствия нарушения режима сна, людям, страдающим от данной проблемы, необходимо как можно быстрее сделать все возможное для нормализации своего состояния. Неврологи термином «режим сна» называют состояние, когда человек естественным образом сначала засыпает, а затем просыпается.

Если без каких-либо объективных причин вы засыпаете и просыпаетесь на два и более часа позже окружающих людей, можно предположить, что у вас синдром задержки фазы сна СЗФС. Это достаточно распространенное явление сравнительно недавно попало в поле зрения специалистов, занимающихся проблемами сна, изучением механизмов биологических ритмов хронофизиологией , а также диагностикой и лечением их нарушений хрономедициной. Впервые синдром был описан в году доктором Эллиотом Д. Вайцманом и другими специалистами Медицинского центра Монтефиоре. Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание. У людей с СЗФС внутренние биологические часы циркадные ритмы настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток.

Синдром задержки фазы сна – что это такое, как проявляется и почему возникает

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать. Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Это происходит не просто так: механизм обеспечен циркадными ритмами — циклами, которые управляют биологическими процессами. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол.

Похожие статьи

• Как сделать голубя своими руками видео из
• Как сделать сигнализацию дома
• Браслеты с вощеным шнуром - Как сделать браслет. Подборка мастер-классов. - Бижутерия
• Беременна простыла температура что делать